Was tun gegen Prüfungsangst?

Stress und Angst können das Gehirn komplett blockieren. Entspannungstechniken sind da tolle Hilfsmittel.

Entspann dich!

Ihr habt richtig viel gelernt und euch gut vorbereitet und wenn die Prüfung losgeht ist plötzlich alles weg? Totaler Gehirnnebel? Sicher habt ihr das auch schon erlebt, denn Aufregung vor der Prüfung ist ganz normal. Schließlich sind Prüfungen Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt.

Macht euch deshalb vor der Prüfung locker. Denkt an etwas Schönes. Wenn ihrgut vorbereitet seid, gibt es gar keinen Grund nervös zu sein. Schüttelt Arme und Beine aus, um Verspannungen zu lösen. Das macht locker und die Prüfungsangst ist nicht mehr so schlimm.

Der Gedankenspaziergang

Eine echte Wunderwaffe gegen Prüfungsangst ist der Gedankenspaziergang. Schließt dazu die Augen, verschränkt die Arme auf dem Tisch und legt den Kopf hinein, sodass du bequem liegst.

Stell dir vor, dass du das Klassenzimmer und die Schule verlasst. Jetzt seid ihr frei und könnt euren Traum selbst gestalten. Stellt euch vor, dass ihr fliegen könnt. Vielleicht geht ihr auch in den Wald und trefft lustige Kobolde oder Feen. Ganz egal, wohineuch die Fantasie führt, es bringt euch weg von der Prüfung. Nach ungefähr fünf Minuten kehrt ihr in Gedanken wieder an den Prüfungsort zurück. Nun geht ihr entspannt in die Prüfung.

Durchatmen und Entspannen

Mit Aus- und Einatmen könnt ihr euch ganz einfach entspannen und so die Prüfungsangst überwinden.

Schließt die Augen und atmet tief durch. Fühlt wie die frische Luft in euch strömt und die verbrauchte Luft den Körper verlässt. Wichtig ist dabei, dass ihr langsam atmet. Zählt ruhig von 10 bis 0 während ihr ausatmet. Danach fühlt ich euch viel entspannter. Ihr habt die Prüfungsangst aus dem Körper geatmet.

Reden hilft

Ihr seid  mit Prüfungsangst nicht allein. Tauscht euch mit anderen aus und äußert eure Gefühle. Ihr werdet merken, dass jeder mal nervös ist. Prüfungsangst ist ganz normal. Sprecht darüber und eure Prüfungsangst ist gleich nicht mehr so stark wie zuvor.

Superkräfte gegen Prüfungsangst

Ihr kennt Superhelden mit außergewöhnlichen Kräften? Durch diese Fähigkeiten lösen sie Aufgaben mit Leichtigkeit.

Stellt euch vor der Prüfung vor, dass ihr eine Superkraft besitzt. Nämlich die Superkraft Prüfungsaufgaben besser als andere zu lösen. Diese Gedanken verschaffen euch Mut. Ihr seid der Superman/die Superwoman der Mathematik und Klassenarbeiten sind ein Kinderspiel fü euch. Probiert es aus! Vor der nächsten Leistungskontrolle schließt ihr kurz die Augen und verwandelt euch in einen Superhelden. Vielleicht schafft ihr es so, eure Angst zu besiegen.